Teknikträning PM

2016-04-12

 

Kurv OL Artipelag 

 

Anmäl dig genom att kommentera nedan senast söndag 10/4 

 

Samling: Östra ändan av stora parkeringen vid Artipelag (Gustavsberg).

Ta av från 222:an vid trafikplats Hålludden och kör mot Artipelag.

 

 

 

Träningsvärd:                      Kjelle Almgren
Start från 17:30

Ha med egen plastficka!

 

Typ av träning: Kurv OL med olika moment

 

Övning svart: Öva basteknik på en momentbana med olika moment, allt på kurvkarta.

 

Genomförande: Efter (ännu) en snöfattig vinter har alla haft bra möjlighet att träna teknik igenom hela vintern. De flesta har också genomfört flera tävlingar redan. Det kan ännu vara viktigt att nöta in olika basfärdigheter. Det får du chansen till idag, där du ska byta teknik alltefter banan, som växlar mellan olika momentövningar.

• Korta sträckor med riktningsändring
• Längre sträckor med grov OL
• Korridor
• Kompasövning

Syftet med övningen är dels att kontrollera om du har en svaghet med vissa moment och behöver fokusera mera på detta i din träning, men även att du ska bli medveten om hur du växlar i teknik allt efter banans moment.

Kartan består av kurvbild samt grönområden. Även större vägar är med. Vid ett tillfälle är ett brant område som bör undvikas markerat med lila streck.

En asfalterat väg är markerat med violetta kryss – spring inte där.

Efteråt:

• Vilka delar av banan gick bra/mindre bra?
• Vad behöver du träna mer på?
• Var du tydlig i att skifta teknik alltefter banans karaktär?
• Fick du så mycket flyt i kurvorienteringen att du på slutet inte tänkte på att du sprang på kurvkarta?

Banlängder:

Svart: 10,7 km. Kan avkortas på många sätt, t ex 1-4 (-1,1 km) eller 6-11 (-2,9 km).

Orange bana (4,6 km kan avkortas):

Orange bana springer på vanlig karta.

Banan har olika delar, dels några sträckor där du med hjälp av kompassen måste gena genom terrängen, dels en långsträcka där du ska försöka förenkla orienteringen och hålla ett högt tempo, och dels en del kortsträckor med lurig orientering, där det gäller att förenkla orienteringen, dvs orientera mot objekt som gör det enkelt för dig att hitta rätt. Du måste inte läsa alla detaljer för att komma rätt!

 

Lycka till /Allan

Och förresten – kom ihåg att värma upp, och fokusera på din teknik!