Teknikträning Rudans gård 31/5 2016

 

Anmälan genom att kommentera denna nyhet. Anmäl Svart eller Orange bana. Eftersom detta inte funkar föreslås att den som vill ha karta mailar till Lasse Forsberg, lars.forsberg (snabelA) stockholmsidrotten.se. Senast  kl 13 idag måndag.

 

SL kör snabba pendeltåg till Handen, precis bredvid Rudans gård!

 

Start från 17.45

Värd: Reijo Korhonen

 

Teknikträningen består av två delar. Först en normal bana med lite längre sträckor, där fokus är på att hålla riktning i bitvis knölig och detaljrik terräng.

Del två består av två stycken ultrasprint i mycket detaljrik terräng på 1:5.000 karta.

 

På första del av träningen har svart bana en karta utan stigar.

 

På första delen av träningen bör du försöka att undvika att störas av alla stigar som ändå inte är med på kartan, försök hålla en bra riktning och när det är mycket detaljrikt att hitta en bra trasé.

 

På andra delen, ultrasprinten, gäller det att hålla rätt riktning ut ifrån kontrollerna, hela tiden att ha framförhållning, och därmed kunna hålla ett högt tempo även om det kryller av detaljer. Förenkling är ledordet.

 

Första delen är ca 4,6 km (kan kortas av från kontroll 2 till 6) och ultrasprinten är ca 2,5 km.

Ultrasprinten består av två korta banor. Vid kontroll 7 tar första banan slut, sedan kan du jogga till nästa startpunkt. Startpunkterna är inte markerade i skogen.

 

För orange bana gäller att första delen av träningen är på en normal karta och här är det vägvalsorientering som gäller. Avkorta från kontroll 2 till 6.

Ta chansen att springa sprintbanorna, även om vissa kontroller är svåra.

 

För alla gäller att speciellt sprintbanorna genomförs individuellt med god startmellanrum.

 

Lycka till
Allan