PM Teknikträning

23-05-2017

Svatviksskogen

Samling vid badplatsen vid OK Södertörns klubbstuga, Orienterarvägen 10, Farsta. Se även OK Södertörns vägbeskrivning nedan. 

Start från 17:45-18.30

OBS Anmälan genom att kommentera nyheten, endast svart bana!

Dagens övning består av en medeldistansbana på en normal karta...

Tanken är att genomföra medeldistansbanan med mycket god koncentration, med god flyt och med hög fart. För att underlätta detta så är tanken också att banan delas upp i 3-5 mindre delar, där du tar en liten paus mellan varje del, både fysisk och mentalt, innan du fortsätter. Syftet är att du ska kunna genomföra övningen med tillnärmad tävlingsfart, och att du genom pauserna även får en chans till en ”omstart”.

Banan är naturligt uppdelad i tre delar. Innan du börjar bestämmer du själva var du vill hålla paus. Det kan vara vid en kontroll, där du joggar ner en liten sväng (stå inte still vid kontrollen!), eller en sträcka som du genomför i sakta tempo. Springer du hela banan, kanske du behöver två pauser mer än de två naturliga pauser genom bostadsområdena.

Du joggar några hundra meter till start, försöka här upparbeta en koncentration på samma sätt som vid tävling.

Totalt är banan ca 8,2 km, men kan enkelt kortas ner.

Det finns ingen orange bana idag, det hänvisas till Ungdomsserien!

Lycka till!

/Allan

 

Vägbeskrivning (Klippt från OK Södertörns hemsida)