PM Teknikträning

13-06-2017

Rudan

 

Samling vid klubbstugan på Rudanvägen i Haninge. https://www.google.se/maps/dir//59.1615424,18.1307912/@59.1552281,18.1070161,14z?hl=sv

 Det går bra att åka pendeltåg dit!

OBS: Stafetträning, gemensam start 18:10!

 

OBS OBS: Tre olika banalternativ, anmäl Svart lång, Svart kort eller Orange. Anmäl dig i kommentarsfältet nedan! Skriv vilken bana du vill ha.

 

 

Idag blir det en två mannastafetträning med lite annorlunda upplägg!

 

Alla går ihop i två manna lag, man behöver inte ha samma bana eller vara på samma nivå.

Om det är ett ojämnt antal, kan ett lag bestå av tre löpare*.

 

Banan består av fyra slingor (sträckor) från samma start/mål.

Bestäm vem som springer första sträckan i varje lag.

Gemensam jogg från parkeringen till start/mål kl 18:00.

För de som kommer för sent, så finns start/mål på det övre Rudan gärdet där 25-Manna har avgjorts ett par gångar.

Gemensam start för 1:a sträckslöpare när gruppen kommer fram till start/mål platsen.

Varje löpare har fyra slingor på kartan, dvs staffeten har 8 sträckor. 

När 1:a och 2:a löpare på varje sträcka kommer till växling, växlas som en normal stafett till lagets andra deltagare. När 3:e löpare på varje sträcka kommer till växling går samtliga resterande löpare ut på nästa sträcka.

Det lag som når först till växling på varje sträcka får 3 poäng, lag nr två får 2 poäng och lag nr tre får 1 poäng.

Det lag som har flest poäng när alla 8 sträckor genomförts vinner.

 

Alla fyra sträckor/slingor finns på kartan. Således börjar sträcka ett med kontroll ett och slutar t ex med kontroll 4. Nästa sträcka/slinga börjar då med kontroll 5 osv. Båda deltager i laget ska springa alla fyra slingor i rätt följd.

 

Titta INTE på kartan före start eller mellan dina sträckor!

 

Vi nuddar alltid kontrollerna!

 

Tänk igenom hur du ska genomföra dina sträckor. Annorlunda taktik om det går ut någon före dig på samma bana som du ska springa? Annorlunda taktik om du går ut före klungstarten?

Träningen är en bra övning inför t ex 25-Manna, med korta sträckor där du kan hålla hög fart, samt en massa folk runt dig som du kan utnyttja eller känna dig stressad av.

Din målsättning ska för varje sträcka vara att försöka komma in bland de tre första.

 

Banlängder:

Svart lång 5,7 km

Svart kort 4,6 km

Orange 3,8 km

Orange är något enklare än det brukar vara på tisdagsträningarna.

 

*Om något lag har tre löpare, så springer två av dessa parallellt, dvs de går ut samtidigt på deras sträcka. De kan gärna ha olika bana.

 

Lycka till

/Allan