PM Teknikträning

17-04-2018

Ågesta Friluftsgård

Samling vid parkeringen Ågesta Friluftsgård

SL: Buss 833 mot Vidja, från Farsta strand 17:39, framme 17:47 vid Ågesta friluftsgård  (T Gullmarsplan 17.18 mot Farsta)

Start från 17:45 – 18:30. Samling för ungdomer 17:50.

Träningsvärd: Nick Barrable

OBS Anmälan genom att kommentera nyheten, ange SVART eller ORANGE bana!

Anmälan senast söndag kväll!

Slingor med olika teman

Dagens bana består av slingor med olika teman.

Om du inte springer allt, så välj gärna den typen av slingor just du behöver träna på.

Gå gärna ihop några stycken och starta samtidigt eller med kort avstånd enligt instruktion nedan, för att få lite stafettkänsla. Det går dock utmärkt att springa ensam också. 

Du kan springa slingorna i vilken ordning som helst, men beskrivningen nedan följer kontroll nummeringen på kartan.

Slinga 1

Ligga och cruisa uppe på höjdryggarna. Lyfta blicken och ha koll på högsta punkten, så kommer du kunna hitta ett skönt flyt på denna slinga. Inte så svår och inte så tuff. En skön inledning.

Starta gärna en och en med 30-45 sekunders intervall. Här går det att springa fort, så var väl uppvärmd. 

Slinga 2

Längre sträckor med grov orientering och bra riktning. Men ganska luriga kontroller, som kräver att du har en bra ”sista säkra” för att få kontrollen perfekt. Här gäller det att växla teknik och ha en plan för hur du ska ta kontrollen.

Som slinga 1 kan ni gärna starta en och en med 30-45 sekunders intervall.

Slinga 3

Korta sträckor, detaljerad terräng, mycket riktningsändringer och svåra kontrollpunkter. Hört det förut? Detta är kul!

Kom ihåg, viktigt med riktningen ut från kontrollen, sedan förenkling av kartbilden och noggrann kartläsning in mot kontrollen. Klarar du att gå spik hela slingan?

Denna slinga får du mest utav om du springer ensam. Är ni fler, så starta med minst 45 sek mellanrum och se främst om ni kan orientera ifrån/ikapp varandra, istället för att rusa iväg.

Slinga 4

I Stockholm är det väl alltid ”strecket” som gäller, eller?

Här finns sträckor där det kanske lönar sig att springa runt, vad tror du?

Starta gärna två och två, en sträcka i taget och turas om att springa runt/rakt på.

Orange bana har en sammanhängande bana, alltså inga slingor. Övningen går ut på att hålla riktning mot tydliga föremål. Dock har avslutningen av banan (kontroll 11-15) en helt annan karaktär. Här är det kortare sträckor med betydligt svårare kontrollpunkter. Det gäller att vara väldigt noggrann med riktningen och läsa av höjdformationerna. Ta gärna denna lite svårare del som en utmaning. Ser det för svårt ut, kan du enkelt korta av hem från kontroll 10.

Svart bana är 8,4 km men kan enkelt kortas av. Orange är 4,6 km.

 

Karta i 1:10.000.

 

Lycka till!

/Allan