PM Teknikträning #3 2019

2 april 2019

Munkmoraskolan, Gustavsberg

 

Samling vid parkeringen vid Munkmoraskolan, Meitens väg 6b, Gustavsberg.

Buss 425/474 från Slussen till Gustavsberg Centrum/Klostervägen, sök här: här.

Träningsvärd: Kjell Almgren

 

OBS Stafetträning med gemensam start, samt nattest för 10-mila aktuella nattlöpare.

Därav tre banor att anmäla sig till:

• Orange Gemensam start 18:00
• Svart Gemensam start 18:00
• Nattest Gemensam start 20:00

Starttid betyder att då joggar man tillsammans från parkeringen till startpunkt, kommer du efter detta tidspunkt får du köra på egen hand.

 

Stafetträning.

Delar av området är väldigt stigrikt och inbjuder till hög fart, i andra delar kan vegetationen reducera hastigheten något. En sak som du bör fokusera på är tempoväxling. Försöka skruva upp farten, när du orienterar bland stigarna och de lite enklare kontrollpunkterna, och se till att hålla fullt fokus på riktningen när du ska plocka de lite mer diffuse kontrollpunkterna. Teknisk kanske inte den svåraste teknikövningen vi har kört, men med gemensam start är det lätt att bli stressad och glida iväg efter någon annan.

När vi kör stafett, så gäller det som alltid om att lita på sig själva och att alltid ha full koll på var du är på väg. Använda gärna de andra till att hålla riktningen eller till att hålla farten uppe, men ha alltid kontroll över din egen orientering. Chansa aldrig. Aldrig.

 

Orange och svart har enstaka gafflingar. Vi starter dessa banor samtidigt. Gemensam jogg från parkeringen kl 18:00, kom i tid! Eftersom det är nattest för herrarna, så är svart något avkortad. Det går givetvis att korta ner på båda banorna.

 

Nattestet körs med gemensam jogg från parkeringen kl 20:00.

Gafflingar finns.

 

Som stämpling nuddar vi kontrollerna (men det gör du väl vid alla teknikövningar?:-)

 

Banlängder som enkelt kan avkortas:

Svart 6,8 km

Orange 5,2 km

Nattest 8,2 km

Lycka till/Allan