Du kan ladda ned ett jättesnyggt PM som pdf också!

Har du inte anmält dig än? Gör det i Eventor senast 1 december!

PROGRAM:

Fredag 6 december
Natträning Ravinenstugan. Samling 17.45, utspring 18.00. Spontan teknikträning, inget uthängt. Ansvarig på plats är Gustav Bergman.

Lördag 7 december
9.30 Långpass från Ravinenstugan. Återhämtningsmål, dusch, bastu. 11.30-13.00 Vegetarisk sopplunch
12.00 Samling för juniorer, med Allan: vad är nytt när du blir junior i klubben?
13.00 Samling för alla: tema återhämtning. Prat i grupper, praktiska övningar, laga återhämtningsfika till eftermiddagen, med Helena.
15.00 Mikrosprint. 4 x 1 km intervaller med joggvila. Uthängda kontroller. Kan springas snabbt eller långsamt. Alternativ träning i gymmet för de som önskar.
16.00 cirka Återhämtningsfika, dusch, avslut.

Söndag 8 december
9.30 Samling stafetträning. Svartågatan 43 i Bagarmossen, ca 5 min promenad från T-banan. Baksidan av huset i källarplan. Ingen dusch men ombyte inomhus och förvaring av bagage som är låst. 
9.45 Gemensam uppvärmning
10.10 Masstart! Banlängd 3 + 5 km med goda avkortningsmöjligheter. Hängande skärm, touch. Gaffling förekommer.  10.40 Omstart efter första slingan vilket gör att du själv kan korta av för att hänga med i omstarten om du önskar, eller så springer du hela träningen i ditt eget tempo. 
12.00 Lunch. Vegetarisk matsallad och bröd från Café Coffeli i Skarpnäck. 
13.30 Avfärd för eftermiddagsaktivitet; klättring på Karbin i Västberga. Vi fixar entréavgift, skohyra står du själv för (tror ca 40 kr). Har du grönt kort (och/eller skor): ta med! Annars blir det bouldring och inte topprep!

Bra att tänka på
Du väljer själv hur mycket aktiviteter och träningar du vill vara med på under helgen, se det som ett smörgåsbord, men meddela gärna om du anmält dig till något och sedan väljer att inte komma.
Varma kläder osv, samt ta med extra energi till dig själv om du tror dig behöva det förutom den mat som serveras.
Specialkost meddelas till Helena på 0703434377 eller bergmanhelena@outlook.com. 
 
Kostnad
Max 75 kr per lunch samt max 40 kr för övrig mat/fika under lördagen. Betalas under/efter helgen.

VÄLKOMNA!